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每天坚持跳绳减肥不管用,为什么不瘦?

卉馨语发布于2019年11月29日 371浏览 0评论

    每天早晚跳半小时左右加拉伸一个小时左右,坚持了一个月,吃东西没有吃的多,但是还是没有瘦,甚至可以说没有效果,之前不运动,以为加了运动就会变瘦,但是并没有什么用,好悲桑!

    每天跳绳半小时,大约能消耗能量224千卡。但是需要注意的是,哪怕看电视半小时,也需要消耗能量36千卡。

跳绳减肥热量.jpg

    这么一算,辛辛苦苦半小时,只多消耗了热量188千卡。  

    188千卡的热量差,也别和各种高热量食品比了,一个看上去很健康的苹果,或者是很不起眼的两根香蕉,已经能把这部分热量给补充完毕。

    若是更高热量的蛋糕、巧克力等,想都不敢想……

     回头来讲,不管哪种运动,坚持了这么长时间没有减下1斤,肯定有没管住嘴的原因。

    减肥,三分靠练,七分靠吃。如果没能管住嘴,那减肥成功也很困难。

    看看各种常见食物的热量与跑量之间的关系,真的会让你大吃一惊。

汉堡热量.jpg

    一个汉堡的热量,需要跑4.05公里。

薯条热量.jpg

    一份薯条的热量,更是需要跑5.97公里才能消耗。

    再回头想想,是不是觉得自己跳绳已经很累,已经消耗了不少能量,可以奖励一下自己了?

    那么,为了减肥,你该怎么做?

    1、适当减少饮食。

    不能管住嘴,减肥是不可能成功的。当然我从不推荐不吃晚饭等极端减肥方法。

     我只是建议尽量不吃零食,最好就是不要把零食买回家。各种高热量零食只会考虑口味,这样能卖得更多;商家根本不会考虑健康和减肥的问题。

     2、多种运动相结合,可以减少伤害、减轻疲劳感。

    单纯一种运动,比如跳绳主要损伤踝关节,跑步主要损伤膝关节。年复一年、日复一日,这样的伤害会累加起来。

    而多种运动组合,不仅多个肌群得到锻炼的机会,也能减轻单个肌群的疲劳感。进而够提高运动表现,消耗更多热量。

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