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跑步减肥需要多久

卉馨语发布于2020年05月20日 174浏览 0评论

    跑步减肥的效果是与自身基数、运动量和每天摄入的热量相关的。

    俗话说的好,七分吃三分练,跑步配合饮食才会有效果。

    餐前注意事项:

    少食多餐,吃饭细嚼慢咽(最好一口咀嚼二三十次),饭前一杯水或者汤,目的都是减少饥饿感,欺骗自己的胃。

    早上:起来一杯温开水,一个苹果,一个馒头,或者全麦面包加水果自己搭配。

    中午:主食自然的一平碗,饭前一杯水或汤,不吃猪肉类,其他皆可(多吃鱼,鱼脂肪含量低,且多为不饱和脂肪酸。)

    晚上:晚餐素食,饭前一杯水或汤,主食少吃或不吃。

    运动计划:

    夜跑,运动前一杯黑咖啡(睡觉前四小时喝,以免影响休息),目的是加速脂肪燃烧,

    跑步前要热身,慢走或者拉伸,跑姿使用臀部跑(髋关节发力摆动幅度要大,这样不腿粗)时间保持三十分钟以上,运动完一定要拉伸。

    实在饿了就喝牛奶或者酸奶,吃苹果,桃子,橙子等糖分低的。


跑步减肥.jpg

    士不可以不弘毅 ,任重而道远。

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